Прва ствар о којој морате размислити ако пратите своје сексуално здравље је да ли су у вашој исхрани присутни сви витамини и минерали потребни за потенцију.
Проблеми са мушком потенцијом могу се уклонити укључивањем минерала и витамина у исхрану мушкарца. Питање је које супстанце заиста повећавају потенцију.
Витаминотерапију треба изводити само по договору са лекаром, јер вишак витамина, елемената у траговима и минерала може изазвати поремећаје и поремећаје у организму, као и њихов недостатак. Што је мушкарац старији, потребно му је више хранљивих материја, јер с годинама тело постепено губи способност да апсорбује витамине из хране.
Цинк
Можда је главни елемент у траговима за мушкарце. Цинк је грађевински материјал за тестостерон, без цинка се не формира молекул тестостерона. Стога, ако нема цинка - нема тестостерона, нема тестостерона - нема потенције. Цинк повећава покретљивост сперматозоида и има превентивни ефекат против простатитиса. Цинк је такође неопходан за нормалан развој, раст и имунитет.
Производи који садрже цинк: риба (смуђ, пастрмка, харинга, саури, лосос), пшеничне мекиње, остриге, шкампи, бели лук, ораси, жуманце, лигње, инћуни.
Дневни унос цинка за мушкарце: 15 мг.
Селен
Селен је такође веома неопходан минерал за мушкарце. Селен утиче на репродуктивну функцију и биће веома користан за неплодне мушкарце, јер селен побољшава квалитет сперме. Селен је укључен у биосинтезу тестостерона и подржава функционисање гениталија.
Производи који садрже селен: бели лук, јаја, плодови мора (риба, лигње, шкампи), црни хлеб, кукуруз, парадајз.
Дневни унос селена за мушкарце: 55-70 мцг.
Витамин Ц
Поред основних функција одржавања имунитета, повећава еластичност крвних судова, побољшавајући циркулацију крви, укључујући и гениталије. Повећава синтезу тестостерона. То је профилактичко средство за простатитис.
Намирнице које садрже витамин Ц: купус (свеж и кисели купус), агруми (лимун, наранџа, мандарина, грејп), зелени лук, першун, шаргарепа.
Дневни унос витамина Ц за мушкарце: 100 мг.
Витамин Е
Природни антиоксиданс који потиче обнављање ћелија и повећава њихову отпорност на уништавање. Нормализује пропустљивост капилара, што доводи до побољшане циркулације крви, укључујући и гениталије.
Намирнице које садрже витамин Е: биљна уља (маслиново, сунцокретово, кукурузно), жуманце, целер, зелени лук.
Дневни унос витамина Е за мушкарце: 30 мг.
Б витамини
Повећајте синтезу главног мушког полног хормона - тестостерона. Штити јетру, обнавља енергетску структуру особе. Учествујте у 15. 000 биохемијских процеса у људском телу.
Производи који садрже групу витамина Б: млечни производи (млеко, скута, сир), ораси, шаргарепа, риба.
Дневни унос витамина Б за мушкарце: витамин Б6 је 2 мг, витамин Б12 је 2 μг.
Не треба се ослањати само на витаминско-минералне комплексе фармацеутског порекла, јер неки витамини добијени синтетички не функционишу правилно у телу (на пример, витамин Ц или аскорбинска киселина). Витамини и минерали добијени из природне хране ефикаснији су од њихових синтетичких колега.